把不了了之的待辦項目,變成已實現的有效練習-《完成》

喬恩·阿考夫是紐約時報的暢銷作家,著有《開始》,《不受限的工作人生》等暢銷書籍。有一次他在一個活動中被一名讀者拉到旁邊,讀者問他一個問題:「開始對我來說從來都不是問題,我開始過一百萬件事,但沒有一件完成的。我要怎麼樣才能完成?」

結果阿考夫回答不了這位讀者的問題,因為他自己的也一長串的代辦清單未完成。他突然驚覺自己的人生也需要這麼一個答案。

對啊,開始有什麼難的?

我們總是被灌輸戰勝恐懼、即刻行動的觀念,但是開始後,沒有人追蹤我的行動持續了多久?結果又是如何?雖然開始很重要,但是要如何讓我們真正達到自己的目標,每年新年、生日、紀念日、情人節…許下的新希望?

在這本書中,作者研究了「完成」這個課題,並且提供了許多有趣的案例與實用的建議,讓我們可以在立下目標後,不要總是只有20%的達成率,而是達到100%,可以真正的跨越終點線,完成心目中理想的自己。

丟掉完美主義

有時候你得掉下懸崖,在墜落的當下長出翅膀

完成的第一步是丟掉你的完美主義,不要認為只有做對事情才能順利完成一件事,這樣會讓你在面對困難時又縮回起點想要重頭開始。

你有聽過哪個人一直跑回起跑點還能奪冠嗎?

就算你在起跑時落後了,也可以在過程中不斷的拉近距離,直到終點線前都還有超前的機會。所以,只要開始了就該繼續往前跑下去,在過程中觀察、感受與不斷進行調整。相信我,你會漸入佳境,並且感受到快樂與成就感!

但是,如果你現在還沒辦法克服完美主義偏誤,該怎麼辦呢?這有什麼關係,沒有人希望你馬上改變。

我們可以用些小捷徑,讓你可以更容易達到目標

把目標砍半

完美主義的人總是喜歡設定目標,並想建立完美的計畫來達成。如果做不到,便灰心喪志好像世界要毀滅了一樣。這是因為完美主義有時候也太過理想主義,高估了自己的能力,把目標訂得太高的關係。

為什麼你不先把你的目標砍半看看呢?如果你想一個月看10本書,為什麼不先設定5本就好?你想一個月瘦身5公斤,為什麼不先設定2.5公斤的目標就好?

我非常認同「目標是要拿來超越的,而不是拿來達成的」這句話,有人規定你達成目標後就不能再繼續下去嗎?沒有吧,所以即便你把目標砍半,你一樣可以設定計畫,並且超前你的計畫,重點是你心情還會超好!

要有所得,先學會捨

完美主義的人總是覺得自己是超人,什麼都做得來。但是,人生有一件事是公平的,就是我們一天都只有24小時,時間有限的情況下,即便你是超人,也不可能什麼都可以做。

超人也是要抉擇現在該先拯救世界,還是跟露薏絲約會?在努力的過程中,我們會遇到最大的困難,不是堅持,而是選擇。你必須選擇,哪件事情對你來說最重要,哪些事情可以不做,或是請別人幫你做。

作者提出一個好用的「紅綠燈法」,把你想做的事情歸類為紅燈跟綠燈。有些事情屬於綠燈,可以推著你前進,讓你更容易達成目標,就該納入你的計畫當中。而有些事情屬於紅燈,會阻礙你、拖延你,讓你沒有進展,那你就該簡化它或捨棄它。

遊戲化思維

完美主義的人告訴你事情愈難達到愈好,愈痛苦愈顯得偉大。但是,如果一件事讓你做得不快樂,你要怎麼維持動力,堅持下去呢?

完成事情的捷徑並不是「找出有趣的事」,而是「如果你想完成某事,就把它變有趣」。

你可以把想做的事情想像成闖關遊戲,設定目標,並給予動機。因獎勵而產生動機的人,具備心理學家所為的「趨向動機」。他們會去追求完成特定目標時所產生的報酬,正向結果是他們的驅動力,那就是他們眼中的樂趣。

或是給自己設定一點小壓力,激發一點恐懼動機。例如,如果截止日期的恐懼能帶給你動力,那就在你的計畫中加上截止日期來提醒自己。如果對於他人的承諾能讓你更有決心,那就把你的目標告訴你的親朋好友,讓他們做為你最好的監督者。

善用數據

完美主義的人只相信自己,它們不相信數據。因為數據數據會告訴我們真相,而完美主義無法容忍真相。可是,當你不理會數據時,你其實是蒙蔽了自己的雙眼,並且擁抱了否認。

記者馬修·席德在他的書《失敗的力量》中指出,如果你想進步,在晚上打高爾夫球絕對是個爛計畫。他寫道:「假如你沒有在大白天練習,而是在晚上練,在一片漆黑之中,你可能練習十年或一萬年都不會進步。如果你根本不知道球掉到哪裡,你怎麼可能進步?…你不會有任何的數據來改善準確度。」

如果你不去查銀行戶頭,就不會看到存摺上的金額有多低,自然也不會知道自己的財富狀況正陷入危機,更不會想辦法解決這個問題。了解數據可以幫助我們檢視我們的進展,當事情進展不順利時,並不是放棄的時候,而是確定自己的位置並需要作出調整的時候。

有了往目標邁進的好方法,你還必須察覺有可能拖累你的阻礙

察覺藏身處

明天就要交報告了,卻還在網路上瀏覽拍賣網站消耗時間?

當你發現你正做的與目標完全不相干的事情,你有可能正在逃避搞砸目標的恐懼,所以想要轉移你的注意力。但是,逃避並不能幫助你完成,而是讓你離完成愈來愈遠。你可以幫自己訂個休息時間,但是時間到了就該回歸到正事上。

冠冕堂皇的阻礙

你是不是總是把「如果…我就會…」這句話掛在嘴邊?

總是有一堆理由讓你現在無法開始,開始了之後也無法持續,因為你總是把一件簡單的事情想得太複雜,讓你的目標比實際上更困難。

其實你應該反過來,在過程中應該問自己:「事情可以更簡單嗎?」最好簡單到不用等,不用準備就可以開始,那你才有可能取得進展,邁向完成。

自以為的潛規則

完美主義喜歡設定一些隱藏版規矩,規定自己該怎麼過日子。

羅伯認為出差一定要攜帶一個高級皮製手提袋,才能符合他高階主管的身分地位。結果皮革太重,搞得他頻繁出差往返時肩痛難耐,極不自在。有一天,他在轉機時看到另一位商務旅客穿著時髦,拉著一個有輪子的行李箱翩然而去。羅伯之前一直認為使用有輪子的行李不稱頭、是作弊的行為。他問自己:「為什麼我認為輪子沒價值?」他回去後馬上訂了一個有輪行李箱,從此展開了出差的快樂人生。

你有沒有在做某件事的時候總是非常痛苦,覺得沒人懂你,也沒人幫得了你。你應該反問自己:「難道沒有任何別的方法嗎?」這個世界上,永遠不可能只有一個選擇,別忽略「放棄」有時候也是選項之一。

畫地自限

總會有人說:「成功的人不一定比較快樂」「有錢人不一定可以比較幸福」?對,確實成功的人不一定比較快樂,有錢人不一定比較幸福,但是我認為,他們一定有比較多選擇。

我們把成功與財富歸類到負面那一邊,對它們產生厭惡感,其實是在幫自己畫地自限。你應該問自己一個問題:「為什麼我認為成功不是好事」?答案是「因為成功不會比較快樂」「因為我不想成功」「因為我想要失敗」嗎?有些答案聽起來是不是覺得蠻好笑的。

你不想要成功,是因為你不了解成功的定義。成功應該關乎你怎麼衡量自己的人生,而不是別人的。所謂的成功是指「你有沒有達到你想要的目標,過著你想過的生活?」如果你不喜歡你正在做的事,那成功對你來說當然沒有吸引力,但是如果你是為了你熱愛的夢想而努力,當你為目標行動時,你還會不想成功嗎?

不要害怕接近終點線

完美主義者在靠近終點線時會望之卻步,不確定性讓它們害怕,因為他們不知道終點線後有什麼?

聽起來很好笑,但是卻常常發生。我以前常常在寫完文章後猶豫到底要不要上傳到部落格,因為我怕上傳後讀者的反應不好,一直反覆閱讀、檢查,然後在壓力與緊張中將文章刊登出來。但是,如果我永遠不上傳我的文章,沒有與讀者互動,沒有持續練習,我就不會進步。

所以我問自己,「結果能有多糟呢?」事實證明美好多過於失望,並且敦促我持續往下一個目標邁進。完成並不可怕,終點線,就是前往下一個目標的起跑線。

如果你也還有一堆待辦清單等著去完成,讀完這篇文章,請拋開你的完美主義、理想主義、拖延主義…正視你內心的聲音,並且逐步往目標邁進。

多數人花了大半輩子想像與做夢。開始做很有趣,但未來是屬於完成者的!

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