用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子-《不減肥才能瘦》讀後心得分享

身為女人(其實不分男女)

我想每個人一定都有「減肥」的經驗,有的時候不一定是為了瘦,也可能是為了健康。

但是,當你為了「減肥」而減肥時,通常是去壓抑自己食物的渴望,抑制飢餓,看著美食當前而不能食之的痛苦。

瘦了幾公斤之後,最後等著你的就是報復性的飲食,反而變得更胖。這我有太多經驗了,我後來發現飲食均衡就不會變胖,稍微注意一下甚至還會變瘦。

現在更好,除了少吃,你還多了很多減肥的管道。增肌減脂,做重訓加上補充蛋白質。說真的,看到網路上那些因此身體線條超棒的每個人,我也超羨慕的~

但是,做任何事都一樣。這些美好的結果都不是一天兩天造成的,你需要的不只是just do it,而是更大的熱情與堅持。要維持良好的狀態付出的時間、精神、甚至金錢都比你想的還要多

就像如果你認為做投資,短時間獲得超額報酬是一件很簡單的事情,沒有紀律的出手可能會讓你有幾筆賺錢的交易,但是隨著時間拉長,到最後你會發現你不但沒賺到錢,還賠了時間在上面。

Ok,所以如果大家的目標只是想活得開心、活得健康、活得自然該怎麼辦?

其實很簡單,就從小事開始做起。把小事變成習慣,變成你的生活方式。

在《不減肥才能瘦》這本書中提到的幾個重要觀念:

  • 帶著正念去吃:好好吃,用心吃,專注在當下美食給你的體驗
  • 不要訂數字目標,而是訂行為目標:一件小事天天做,就能帶來巨大的改變
  • 真的餓了才吃,為肌肉而吃:多吃蛋白質
  • 吃的順序最重要:先吃蔬菜,湯、肉類最後吃澱粉
  • 保持良好的情緒:不要讓壓力迫使你暴飲暴食,一切的根源都來自於內在
  • 吃真的食物:在《真食物的奧秘》這本書中,提到了少吃加工食品,回到原始的方式所生產的動植物,只有真正的食物才能使人擁有健康的身體。

雖然這本書我也很早之前看過,但慚愧的是一直沒好好執行。裡面的內容和現在許多人推行的飲食法相同(不是專業就不講名稱了)。其中有一個說法是不需要排斥「脂肪」這個東西,因為它並不壞。

我最近剛好聽了廣播《名醫on call》的節目,主持人宋晏仁醫生也談到一個主題-「降膽固醇藥物是否有用?」它的答案是NO!

原因是其實很多疾病其實是可以用食療來「改善」(不是根治,請尋求專業醫生建議)。如果你想要改善糖尿病、或是高血糖等症狀,其實可以應該是去改善你的胰島素阻抗症狀,最好的方式就是「少吃糖」,讓你的胰島素不要激增,多吃原型的食物,反而效果更好。

看上面這些方法,比起告訴你什麼不能吃、吃東西前請先算重量、算熱量簡單多了吧!

我認為想要更容易遵守上面的方法,有一個重要的前置作業:「先安排一個對的環境」。

有一句話是這麼說的:「我們認為是我們的大腦在控制我們的行為,那誰在控制我們的大腦呢?其中一個答案就是環境。」

身處在對的環境,自然可以如魚得水

在現今快速、壓力的環境下,每個人都是神經緊繃。如果我們面對自己都覺得不快樂,又該怎麼樣讓身邊的人覺得快樂;我們自己都不感到幸福,又該怎麼帶給我們愛的人幸福呢?

最後,我在整本書中最受到感動的是作者的後記。很多人問作者:年過半百了為什麼還要出本減肥書,逼死自己?(因為這讓我想到電影金髮尤物第一集的劇情。裡面教人瘦身的女性王牌教練被控謀殺有錢的丈夫,如果她有好好調整生活方式,就不會因為去抽脂而不敢為自己抗辯了!)

可是作者在其中的轉變是不為人知的,當時她離開了長時間高壓的工作領域,在一趟旅程中重新面對自己。讓自己有勇氣改變自己看待一切事物的心態,從心出發,發揮最大的潛力。

就像作者所說:你值得更好的生活,慢老、優雅瘦只是紅利。

最好的人生就是對自己的人生有主控權,而不是被推著走。當你了解自己,正視自己時,你便更可以在身心靈之間找到平衡,開始享受過你理想中的生活。

我在想在我做投資這件事情的時候也是一樣,最早的時候總是心情緊繃,看著螢幕上的數字跳動,好像一個點差就會讓自己賠錢。但是久了就會發現,這樣的投資心態完全是不健康的,也無法真正的做好投資。

一個真正好的投資人對自己的投資組合有主導權,在自己設定的原則下進行買賣,最後獲得令人滿意的報酬,而不是追高買入,被迫賣出。造成這樣的原因是你對於你的投資標的並不了解,被市場上瘋狂的情緒影響,而忘記了自己原本的初衷。

經驗與時間會讓我們了解,好的結果通常來自於你對一件事的堅持與持續的努力,這件事不管是印證在減肥上,投資亦是。

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